Catégorie : <span>Stress</span>

Détente

Comment bien dormir ?

 Le sommeil est l’ami de l’homme  Charles Péguy

Le contexte actuel de pandémie a fortement impacté notre qualité de sommeil.

Important pour le bien-être, à la fois émotionnel et physique, un sommeil insuffisant ou l’absence totale de sommeil peut entraîner des troubles de santé et des troubles psychologiques durables : irritabilité, problème de concentration, compulsivité alimentaire, idées noires, etc.

Si vous souffrez d’insomnie, cela peut être dû à un certain nombre de facteurs, notamment le stress, l’anxiété ou la dépression qu’il est nécessaire de traiter.

Des études montrent que les personnes qui reconnaissent leur trouble et cherchent de l’aide plutôt que de prendre des somnifères sont capables de mieux lutter contre l’insomnie. Quelle que soit la cause, il est préférable de faire appel à un professionnel pour améliorer votre qualité de vie.

 

Voici quelques-unes des étapes courantes afin de changer vos habitudes et améliorer votre sommeil :

  • Créez un environnement détendu pour dormir. Votre chambre doit être sombre, fraîche et calme. Éteignez tous vos appareils électroniques tels que l’ordinateur, le téléphone et la télévision.
  • Évitez d’être dans des situations stressantes ou d’avoir des discussions anxieuses juste avant le coucher. Discuter de tout sujet difficile augmentera le rythme cardiaque et la tension, interférant ainsi avec votre sommeil. Si des sujets importants doivent être discutées, faites-le bien avant l’heure du coucher.
  • Établissez un horaire de sommeil et respectez-le. Couchez vous et levez-vous à une heure identique tous les jours, même les jours fériés.
  • Évitez de vous coucher trop tôt car vous risquez de vous réveiller en pleine nuit, sans vous rendormir ensuite. De plus, il est préférable d’éviter les siestes de fin d’après-midi.
  • Faire de l’exercice régulièrement augmentera votre temps total de sommeil. Mais évitez de faire de l’exercice tard dans la journée car cela augmentera votre énergie et vous aurez du mal à vous endormir.
  • Évitez les repas tard le soir et la consommation d’alcools. Prenez vos repas au moins 2-3 heures avant le coucher. Limitez l’alcool aux soirées, car cela nuira à la qualité du sommeil. Limitez l’utilisation de la nicotine et de la caféine – Ceux-ci contiennent des stimulants lourds qui rendent l’endormissement plus difficile et ne permettent pas non plus à une personne de dormir de bonne qualité. Calmez-vous avec des activités tranquilles avant le coucher.
  • N’essayez pas de vous endormir juste après avoir regardé vos programmes préférés à la télévision ou après avoir terminé votre journée de travail.
  • Gardez un peu de temps pour calmer votre esprit après une journée stressante. Vous pouvez vous adonner à des activités comme la méditation, prendre un bain chaud, boire une tisane ou écouter de la musique pour vous calmer avant d’aller vous coucher.
  • Enfin, essayer de vous rappeler de 3 moments agréables que vous avez passés dans votre journée afin de vous endormir sur une note positive…

 

« Méditer – 108 leçons de pleine conscience » Jon Kabat-Zinn – Ed. Les Arènes, 2010.

avec un CD de 12 méditations guidées pour apprendre à méditer chez soi avec la voix de Bernard Giraudeau